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　　原標題：小伙平板支撐做到腰椎損傷：肌肉酸痛就應停止

　　最近，夜跑、夜騎的小伙伴漸漸失去了蹤跡，他們并沒有躲進健身房，而是回到家里做起了時下最熱門的平板運動——平板支撐(Plank)。微博名人、地產商潘石屹，就曾與羽毛球世界冠軍林丹，進行了一場平板支撐比賽。這種看上去像俯臥撐的鍛煉方法，真能讓我們練出八塊腹肌甚至練出人魚線嗎？它會不會也容易弄傷我們的身體？

　　做平板支撐腰痛不止

　　28歲的吳齊(化名)最近換了工作之后，因為長時間坐著辦公，導致肚子上的肥肉越來越多。雖然堅持了半個月快走、騎車運動，啤酒肚依然沒能小下去。

　　“仰臥起坐堅持不了幾個，深蹲聽說還傷膝關節，那段時間我走投無路了。后來同事轉發了潘石屹的微博，我才知道現在還有這么簡單的運動。而且同事做了一周都說效果蠻好，能鍛煉腹肌，消除肚腩，我就跟風買了瑜伽墊，下班回家就做平板支撐。”吳齊說，第一天做了不到1分鐘，第二天想比第一天進步一點，雖然腰部很難受，但他依然多堅持了10秒。

　　一周過去之后，肚子的大小看上去沒有變化，但他的腰卻疼得不行，起床都非常困難。吳齊在朋友的幫助下來到了醫院，拍了片子，醫生的診斷結果是腰椎損傷了。

　　平板運動像靜態俯臥撐

　　平板支撐無疑是今年最流行的無器械運動之一，但這項運動以前很少有人知道，它的流行緣于去年11月21日潘石屹發的個人微博，“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。”

　　所謂的平板支撐，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練，它的動作要領非常樸素簡單：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　記者體驗了一下發現，在玩平板支撐時，自己身上幾乎每一處肌肉都處在緊繃狀態，頂多可以堅持一分鐘左右。而從網友的說法來看，剛開始接觸這項運動的人，一般一次只能保持30秒左右，堅持2分鐘以上已經算很厲害，甚至林丹做這個也只堅持了3分鐘。

　　姿勢不標準可損傷腰椎

　　浙醫二院骨科熊炎醫生表示，雖然平板支撐對腰腹部肌肉的確有一定的鍛煉作用，但很難僅靠這項運動就練出8塊腹肌，而且平板支撐并非人人適合。

　　“看似很簡單的一個動作，其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前，一定要詳細了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛煉。”熊炎醫生說，比如腕部韌帶損傷等患者，網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做。

　　熊炎醫生說，產生肩關節疼痛包括肩峰撞擊癥、肩周炎、有過肩關節脫位病史等，如果這類人做這個動作，可能會有加重癥狀的風險。此外，特別要提醒腰椎間盤有問題的人，萬萬不能做這個動作。很多初學者在做平板支撐時，很容易出現姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。

　　提醒

　　做之前一定要先熱身

　　熊炎醫生說，很多人覺得這個運動很容易，于是什么也不準備，俯身一倒就開始“擺POSE”，這是萬萬不可取的。

　　“之前門診中也碰到過一些人，在家什么準備也不做就開始做深蹲，結果膝關節疼痛。”熊炎說，做這個動作之前，務必要做上5到15分鐘的熱身運動。目的是為了減少肌肉拉傷的可能性，可以選擇伸展運動，或者快步走，通過簡單的運動，活動開做平板支撐所要重點用力的部位，比如手腕、腳踝、腰部等。”

　　熊炎醫生提醒，對于這種堅持一個姿勢的靜態運動來說，我們身體也會有一個極限。初學者一定要循序漸進，切忌初次鍛煉就強撐，等到身體發出疼痛、難受的預警信號時，應該及時停止，不要抱著“再撐10秒超越極限”的想法，因為你的身體很有可能因此受傷。