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小伙做平板支撐腰痛不止 醫生診斷腰椎損傷
2014年04月17日   浙江在線臺州頻道
【摘要】 地產商潘石屹曾與羽毛球世界冠軍林丹,進行一場平板支撐比賽,這種鍛煉方法會不會容易弄傷身體?

  原標題:小伙平板支撐做到腰椎損傷:肌肉酸痛就應停止

  最近,夜跑、夜騎的小伙伴漸漸失去了蹤跡,他們并沒有躲進健身房,而是回到家里做起了時下最熱門的平板運動——平板支撐(Plank)。微博名人、地產商潘石屹,就曾與羽毛球世界冠軍林丹,進行了一場平板支撐比賽。這種看上去像俯臥撐的鍛煉方法,真能讓我們練出八塊腹肌甚至練出人魚線嗎?它會不會也容易弄傷我們的身體?

  做平板支撐腰痛不止

  28歲的吳齊(化名)最近換了工作之后,因為長時間坐著辦公,導致肚子上的肥肉越來越多。雖然堅持了半個月快走、騎車運動,啤酒肚依然沒能小下去。

  “仰臥起坐堅持不了幾個,深蹲聽說還傷膝關節,那段時間我走投無路了。后來同事轉發了潘石屹的微博,我才知道現在還有這么簡單的運動。而且同事做了一周都說效果蠻好,能鍛煉腹肌,消除肚腩,我就跟風買了瑜伽墊,下班回家就做平板支撐。”吳齊說,第一天做了不到1分鐘,第二天想比第一天進步一點,雖然腰部很難受,但他依然多堅持了10秒。

  一周過去之后,肚子的大小看上去沒有變化,但他的腰卻疼得不行,起床都非常困難。吳齊在朋友的幫助下來到了醫院,拍了片子,醫生的診斷結果是腰椎損傷了。

  平板運動像靜態俯臥撐

  平板支撐無疑是今年最流行的無器械運動之一,但這項運動以前很少有人知道,它的流行緣于去年11月21日潘石屹發的個人微博,“駱家輝今年64歲,與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時,他能做51分鐘,他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了,腹肌開始顯現了。”

  所謂的平板支撐,是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練,它的動作要領非常樸素簡單:首先俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  記者體驗了一下發現,在玩平板支撐時,自己身上幾乎每一處肌肉都處在緊繃狀態,頂多可以堅持一分鐘左右。而從網友的說法來看,剛開始接觸這項運動的人,一般一次只能保持30秒左右,堅持2分鐘以上已經算很厲害,甚至林丹做這個也只堅持了3分鐘。

  姿勢不標準可損傷腰椎

  浙醫二院骨科熊炎醫生表示,雖然平板支撐對腰腹部肌肉的確有一定的鍛煉作用,但很難僅靠這項運動就練出8塊腹肌,而且平板支撐并非人人適合。

  “看似很簡單的一個動作,其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前,一定要詳細了解自身情況,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要進行鍛煉。”熊炎醫生說,比如腕部韌帶損傷等患者,網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做。

  熊炎醫生說,產生肩關節疼痛包括肩峰撞擊癥、肩周炎、有過肩關節脫位病史等,如果這類人做這個動作,可能會有加重癥狀的風險。此外,特別要提醒腰椎間盤有問題的人,萬萬不能做這個動作。很多初學者在做平板支撐時,很容易出現姿勢不標準,腰部容易下沉,長久下去對腰椎傷害很大。

  提醒

  做之前一定要先熱身

  熊炎醫生說,很多人覺得這個運動很容易,于是什么也不準備,俯身一倒就開始“擺POSE”,這是萬萬不可取的。

  “之前門診中也碰到過一些人,在家什么準備也不做就開始做深蹲,結果膝關節疼痛。”熊炎說,做這個動作之前,務必要做上5到15分鐘的熱身運動。目的是為了減少肌肉拉傷的可能性,可以選擇伸展運動,或者快步走,通過簡單的運動,活動開做平板支撐所要重點用力的部位,比如手腕、腳踝、腰部等。”

  熊炎醫生提醒,對于這種堅持一個姿勢的靜態運動來說,我們身體也會有一個極限。初學者一定要循序漸進,切忌初次鍛煉就強撐,等到身體發出疼痛、難受的預警信號時,應該及時停止,不要抱著“再撐10秒超越極限”的想法,因為你的身體很有可能因此受傷。

來源: 青年時報  作者: 夏佳波 方序  編輯: 趙靜
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