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　　雖然我們一直在抱怨洋快餐想我們傾到垃圾食品文化，但并非意味著外國人就絲毫不動飲食的營養(yǎng)和健康。在他們自己的國度，營養(yǎng)還是受到重視和肯定的，專家們每天都在研究著怎樣的吃法可以讓人變得更聰明更健壯，特別針對小孩和女性喜好吃零食的特點，研究出25種最受推薦的有益零食，讓我們可以再生活中隨吃隨香隨健康。

　　美國營養(yǎng)協(xié)會推薦了25種有益健康的零食：

　　1香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。

　　2干凈的芹菜桿，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄干就更好了。

　　3把意大利乳清干酪卷在全麥皮塔餅里吃，再加點蘋果片和肉桂。

　　4把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。

　　5把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。

　　6在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。

　　7用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。

　　8自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干和葡萄。

　　9自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10把花生醬抹在蘋果上。

　　11把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

　　12把金槍魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

　　13把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。

　　14把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

　　15把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。

　　16把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。

　　17奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

　　18把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

　　19把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。

　　20全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。

　　21把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

　　22自己烤松餅，撒上調(diào)料和低脂意大利干酪。