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　　原標(biāo)題：不可忽視的“氧生法”

　　“如果呼吸不到氧氣，4分鐘左右腦細胞就會死亡，即使馬上搶救，也難逃‘植物人’的厄運。”北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院微生物學(xué)系教授管遠志表示。每分鐘，人體需250~300毫升耗氧量。新鮮空氣中氧氣約占21%，但越來越嚴重的污染，讓大家呼吸起來很不放心。與此同時，很多不良生活習(xí)慣在加劇人體“缺氧”，輕則可能導(dǎo)致疲勞、情緒善變等，重則會誘發(fā)和加重心腦血管疾病。本期，《生命時報》記者采訪數(shù)位權(quán)威專家，教您告別“缺氧”生活。

　　常做深呼吸。美國研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

　　每工作兩小時休息10分鐘。北京健康教育協(xié)會健康管理專業(yè)委員會主任委員韓萍指出，長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。她建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

　　多做有氧運動。美國研究發(fā)現(xiàn)，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。長期、規(guī)律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。

　　常吃補鐵食物。“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。”陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

　　綠植擺放到位。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生系教授潘小川告訴《生命時報》記者，在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補充說，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。

　　勤開窗通風(fēng)。國內(nèi)一項調(diào)查顯示，60%以上的白領(lǐng)認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。國家室內(nèi)環(huán)境質(zhì)檢中心主任宋廣生表示，密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會逐漸減少。所以，每天應(yīng)至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時，每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應(yīng)注意，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

　　少暴飲暴食。韓萍說，暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處于缺氧狀態(tài)。飲食的關(guān)鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應(yīng)酬。

　　水杯不要離手。身體缺水會導(dǎo)致血液更粘稠，有效循環(huán)的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。韓萍表示，不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

　　別忽視打鼾。調(diào)查顯示，打鼾在我國的發(fā)病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說，造成打鼾的原因很多，應(yīng)及時到呼吸科就診，并主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

　　吸氧設(shè)備別亂用。市場上家用制氧機很暢銷，潘小川說，大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要，沒有必要使用。加上制氧機雖然能在一定程度上提高室內(nèi)的含氧量，但一打開門窗，空氣流動就破壞掉這種效果，所以安裝意義不大，不如直接開窗通風(fēng)。

　　常給心理充“氧”。節(jié)奏快，壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶，心理“缺氧”。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮建議：一是利用業(yè)余時間積極提升自己，上些培訓(xùn)課或興趣班；二是回歸家庭生活，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。