新的一年，大家都在想怎么生活的更健康吧。國家衛生和計劃生育委員會首度推出 “5125”健康生活理念，可以立馬做起來！

　　每天發呆5分鐘

　　許多上班族回家后就躺在床上玩手機直到入睡，大腦幾乎沒有停下來休息。專家建議，每天給自己留出5分鐘時間發呆。

　　美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發呆時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。

　　如果你認為，“發呆”就是無意識地發愣，那就錯了。臺州醫院心理衛生科副主任包祖曉認為，不是所有的發呆都是有意義的，被動發呆時，人毫無覺知力，浪費時間，而主動的、有技巧的“發呆”，不僅有助于放松和緩解焦慮，還有助于培養創造力。

　　為什么要強調發呆的意義？包祖曉解釋，當一個人處于煩惱之中，他通常的第一反應就是發怒或沮喪或責備，但不幸的是，無論責備誰，煩惱都依然存在，甚至會更生氣，煩惱不減反增，因此，適時地停頓，發一下呆，哪怕幾分鐘，都是非常有必要的。在心理衛生科臨床，發呆就是一種停頓，讓人們暫停理性思考，目的在于打破心理防御，讓潛意識里的內容外顯。

　　但是，這種停頓能力，并不像剎車，說停就停，是需要訓練的，觀呼吸就是停頓的其中一個方式。

　　所謂的觀呼吸，是叫人們選擇一個覺得舒適的姿勢坐好，然后慢慢閉上眼睛，深呼吸三次。之后恢復正常的呼吸，讓自己的呼吸自由進出，再輕松地將自己的注意力集中在鼻孔的邊緣。單純注意呼吸進出的感覺：在吸完氣即將把氣呼出之前，有一個短暫的停頓，注意它，并且注意呼氣的開始。在呼完氣即將吸氣進來之前，又有另一個短暫的停頓，同樣也注意這個短暫的停頓。

　　“開始練習時，盡管我們努力把注意力集中在呼吸上，但心還是很容易跑開。突然間，你會發現自己回憶起以前去過的地方，遇到過的人，久未謀面的朋友，很久以前讀過的一本書，或者昨天吃過的食物的味道等等。”包祖曉說，這樣就起不到發呆的作用，所以，一旦察覺到自己的心不在呼吸上，就馬上從那里把它拉回到當下，回到觀察自己的下一次呼吸上，而不是去評判或自責。當持續一段時間后，人的身體與心里都會變得輕松、自在，焦慮、不安、壓力自然就遠離了自己。

　　每天運動1小時

　　現在的上班族，普遍處于亞健康狀態，大部分人經常感覺到頭暈、乏力，還有一部分人頸椎病、腰椎病高發，更有甚者，高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來，每天保證一定的運動量，而1小時的量是比較適宜的。

　　但是，運動不是說一天走了一萬步或者跑了十分鐘就算是完成任務了，運動應因人而異，根據個人年齡、性別、體質狀況，循序漸進，科學運動。

　　如果健身不當，會造成運動損傷，反而損害健康。臺州醫院骨科關節外科與運動醫學病區主任周曉波認為，任何運動都有其好處，但同時也會存在一些運動損傷的隱患。就拿常見的幾個運動方式來說，登山可能會損傷膝關節，打籃球可能會損傷手指和膝關節韌帶，打羽毛球、乒乓球可能會拉傷肌腱，損傷肩關節和肘關節，游泳也會損傷肩部。相對來說，走路、騎車、慢跑、游泳等適合大多數人群。

　　所以說，科學、合理的運動應該循序漸進，考慮速度和力量。周曉波表示，不管做任何運動，如果運動后覺得身體舒服，功能好轉，那說明做的是有效運動。相反，如果覺得身體不適，比如出現胸悶、氣喘、關節腫脹、疼痛等癥狀，就應該意識到這項運動可能正在損傷自己的身體，應該反思方式方法和運動強度的問題。

　　12和25 ：多種食物

　　人體需要的營養素有6大類40多種，都要從食物中獲得，食物種類越多營養素也越多。

　　“5125”中就提出，健康的飲食，要做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過25種。聽起來很多，但合理搭配一日三餐后，也并不難。比如按三餐分配，平均每天早餐4種，午餐5種，晚餐4種，零食1—2種；按種類分，平均每天食用谷類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶類、大豆和堅果2種。

　　臺州醫院臨床營養治療中心副主任醫師何曉琴認為，日常飲食當中，計算種類比較簡單，但如何量化這些食物，非專業人士很難做到，而要健康飲食，最簡單的辦法就是參照中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔。

　　中國的膳食寶塔適用于6歲以上兒童及成年人。

　　寶塔的第一層是主食，包括谷類、薯類和雜豆類，每天250—400克。

　　第二層是蔬菜和水果，每天蔬菜300—500克，水果200—400克。

　　第三層是動物性食物，包括畜(豬、牛、羊等)禽(雞、鴨、鵝等)肉類50—100克，魚蝦類75—100克，蛋類25—50克(雞蛋0.5—1個)。

　　第四層是奶類和大豆類，奶類每天300克或相當的奶制品，大豆每天30—50克或相當的大豆制品，堅果(花生、瓜子、核桃等)可與大豆合計。

　　第五層是純能量食物，每天食用油25—30克，鹽6克。此外，每天還要飲水至少1200毫升，運動6000步。

　　各類食物的推薦攝入量都是范圍，而不是固定值。這主要考慮不同的人需要的營養有多有少。一般的，青年人、勞動強度較大的成年人各類食物可選較大數值，而老年人、女性以及從事輕體力勞動或腦力勞動的人各類食物可選較小數值。

　　需要注意的是，該寶塔給出的各類食物建議攝入量是指一日平均值。各類食物數值均指食物原料的重量，而不是烹調之后的重量，而且這些重量是指可食部分，比如魚蝦75—100克，不包括魚鱗、骨頭和內臟等丟棄部分。

　　何曉琴提醒，上述各類食物的推薦攝入量不是每天都必須吃這么齊全，而是一段時間，比如一兩個星期的平均值。當然，如果條件允許，每天都搭配這么齊全的話就更好了。