這兩天，因為明星喬任梁的去世，關于抑郁癥的話題一直占據著各大公號的頭條。

　　這真是一個令人傷感而又沉痛的話題。臺州的小伙伴們，你或者你身邊有受抑郁癥困擾的朋友嗎？

　　有資料顯示，抑郁癥高發人群中，有兩類人比較醒目，一類是喜劇演員，像卓別林、憨豆先生，以及2014年在家中自殺身亡的好萊塢喜劇明星RobinWilliams，都是抑郁癥患者。另一類，就是公務員。在當前社會快速發展時期，各種問題、矛盾層出不窮，致使公務員們面臨的責任壓力也很大，自然災害、流行疾病、官場爭斗、工作失誤、社會誘惑、家庭責任等多方面的因素往往同時襲來，也同樣會使一些公務員產生焦慮、愧疚、煩惱、郁悶。十八大以來，隨著反腐進程的深入，不少官員因抑郁癥而自殺也與種種錯綜復雜的因素聯系在一起，引發社會思考。

　　卓別林

　　憨豆先生

　　讓人百思不得其解的是，以上兩類人往往有一個共同的特點：在社交場合，他們進退自如，談笑風生，是眾人傾慕、羨慕、敬仰的對象，他們也可能是朋友圈里那個最愛逗別人發笑的人。但只有自己知道，雖然在別人面前熟練地說著段子、講著冷笑話，但回到家，進了房間，你卻很難再笑出來一下。

　　“有些時候我覺得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺自己就像一個陌生人一般，被拒在世界的高墻之外。”喜劇演員卓別林這樣描述他對抑郁癥的感受。

　　因為有些時候，患有抑郁癥的人們并不是像大多數人所想象的那樣看起來就很悲觀、萎靡不振，對所有事物都缺乏興趣，他們只是以“樂觀”的這層面具來掩蓋著自己，這種被稱為“微笑抑郁”(smilingdepression)的，更難以防治。

　　所以今天，我們就來了解一下，抑郁癥到底是怎么樣的，該如何防治抑郁癥？

　　一、什么人更容易患抑郁癥？

　　臨床資料顯示，患抑郁癥的母親所生的子女患此癥的較多。這是因為如果父母患有抑郁癥，沉默少言，害怕各種社會活動，或者對事物的知覺過于敏感，身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀，這些都會直接影響到孩子的情緒和個性發展。

　　在臨床就診者中，親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴重的軀體疾病、學習和工作中的困難和挫折等，這些應激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發此病癥。而且主觀判斷這些負性社會應激事件的危容程度越大，個體可利用的應對方式越缺乏，則抑郁情緒越嚴重。此外，抑郁癥的發生也與患者病前的性格有關。多數患者其有明顯的內向、孤僻的性格，他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。

　　二、抑郁癥有哪些主要表現？

　　持續性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。

　　焦慮、激越焦慮和抑郁常相伴出現。

　　腦功能下降，通常表現為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。

　　思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼鏡看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。

　　精神運動性阻滯。典型表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力，總感到心有余而力不足。

　　三、如何發現早期抑郁癥？

　　如果出現嚴重的睡眠障礙，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前，須引起警惕。患有嚴重的慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌癥與阿爾茨海默病等，出現抑郁癥的機會較高，抑郁癥也可能是這些嚴重疾病的前兆。在抑郁之前常常會有食欲不良、沉默少語、失眠。性格行為突然改變，像變了一個人似的。

　　四、抑郁癥男女表現各不同

　　女性更愛胡思亂想。女性抑郁癥患者更容易沉浸在消極情緒中，并出現自責、沒有原因的哭泣等癥狀，讓患者感覺更糟；男性情緒低落時會分散注意力，有助于緩解抑郁。

　　女性更可能一蹶不振。面對消極生活事件，如離婚或失業時，女性更可能變得沮喪，甚至以淚洗面，一蹶不振。這可能與雌激素和情緒調節神經遞質的相互作用有關。

　　女性并發癥更多。女性抑郁癥患者更易出現飲食失調癥，如厭食、貪食，而且更可能并發焦慮癥、強迫障礙等。

　　男性更易酗酒。男性在抑郁時更可能通過超負荷工作麻痹自己，或者沉迷于網絡、賭博等，來掩飾悲傷情緒。更有甚者會借酒澆愁，甚至濫用精神類藥物，如安眠藥等。男性還更容易被激怒，甚至四處惹是生非。

　　男性的癥狀更難被識別。女性在抑郁時能更好地察覺心理異常，并向醫生描述癥狀，以便早發現，早治療。而男性比較內斂，即使家人也很難看出其異常，從而在出現自傷等嚴重癥狀時才被發現。

　　男性更易自殺。由于男性往往在很長時間內難以得到診療，因此更可能出現自殺等嚴重后果。

　　五、怎樣自我防治抑郁癥？

　　擁有多彩的生活，不宜整日持續工作

　　在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。適當的休息片刻，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長就容易患上抑郁癥。

　　堅持正常規律化的生活環境

　　不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預防抑郁癥，如果有失眠困擾，應及時設法解決。

　　良好的心里態度

　　對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。我們無法主宰世界，但是我們可以調節自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。

　　學會自我稱贊

　　我們每個人都應該學會自我欣賞，肯定自己的優點、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩定，這樣才能擁有良好的心境。

　　學會求助

　　請考慮向你的周圍環境尋求幫助，盡管你可能會抗拒這一點，覺得自己的問題沒有那么嚴重，尋求幫助是“軟弱”的表現。但我們不是作為一個個單獨的個體存活在這個世界上，你可以向親人或者最好的朋友——真正最關心你的那一群人訴說這些感受，討論你的擔憂，雖然在你平常的偽裝中，他們或許沒有察覺你的痛苦。不要害怕成為別人的負擔，有時候我們會忘了在這個世界上會有許多人愿意支持我們。

　　如果你感覺到你的癥狀已經到了相當嚴重的程度，可以尋求專業機構和心理治療師的幫助，來緩解內心的痛苦。

　　鏈接

　　世界衛生組織發布《全球青少年健康問題》報告稱，抑郁癥已超越交通事故、貧血、艾滋病毒、艾滋病等，成全球青少年致病和致殘的頭號原因。該報告還指出，青少年的心理健康問題已造成巨大損失。每年，約有20%的青少年遭受某種形式的精神疾患，最為常見的是抑郁癥或焦慮癥。

　　世衛組織統計，目前世界上抑郁癥的發病率為2%~5%，而在我國發病率為1.5%~3.5%。據調查，早在2009年，中國抑郁癥患者已達9000萬。然而，如此龐大的患病人群，每年20萬人因抑郁自殺，識別出來后就醫的患者也只有30%。這意味著，中國抑郁癥就醫率不足10%。

　　在傳統的認知里，癌癥、心腦血管疾病、糖尿病這樣的疾病才是人類社會的“心腹大患”。實際上，據世界衛生組織的統計，單相抑郁癥已經成為第三大負擔疾病，到2020年，將升至第二位，僅次于冠心病。

原標題: 今天你抑郁了嗎？