春節(jié)期間,“搶紅包”浪潮正席卷網(wǎng)絡(luò)社交群。不少市民吐槽為了搶紅包,精神高度緊張,手機都不敢放下。專家提醒,長時間一個姿勢持續(xù)點擊手機屏幕會導(dǎo)致頸椎屈肌緊張,引發(fā)拇指外側(cè)疼痛,誘發(fā)腱鞘炎等疾病。

國家運動營養(yǎng)師楊愛軍說,“搶紅包”時拇指不斷點擊手機屏幕,重復(fù)的動作會引起手部肌腱之間的持續(xù)摩擦,刺激滑液囊表面,進(jìn)而產(chǎn)生炎癥和水腫,從而導(dǎo)致抓握活動或拇指外展時,肌腱產(chǎn)生疼痛感。

楊愛軍告訴記者,可屈曲大拇指,其他四指包住大拇指,并呈90度角向下側(cè)彎,如果手腕關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛,即為腱鞘炎。

去年春節(jié)期間,有位90后小伙,從除夕開始瘋狂地在各個群里搶紅包、發(fā)紅包,“每天起碼連續(xù)4個多小時盯著手機,猛戳屏幕,搶到手軟。”結(jié)果,大年初四一早,小伙子感覺右手大拇指和食指僵硬,不能彎曲活動,手腕一動就會痛,吃飯時連握筷子都很困難!就診后,經(jīng)醫(yī)生檢查,確診為腱鞘炎。
什么是腱鞘炎
早期腱鞘炎常現(xiàn)“彈響指”。腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱,使其免受摩擦或壓迫的作用,肌腱長期過度摩擦,即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥,若不治療,便有可能發(fā)展成永久性活動不便。
常見的腱鞘炎主要發(fā)生在拇指、中指以及手腕部位等。如早期的腱鞘炎有一種典型的癥狀叫“彈響指”,即起病初期在手指屈伸時產(chǎn)生彈響、疼痛,故又稱“扳機指”。
患者常自述關(guān)節(jié)活動不靈活,關(guān)節(jié)腫脹。通常關(guān)節(jié)晨僵的感覺在起床后最為明顯,而癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解,受影響的關(guān)節(jié)腫脹、彈響,關(guān)節(jié)活動出現(xiàn)障礙。嚴(yán)重時關(guān)節(jié)絞鎖在屈曲或伸直位,關(guān)節(jié)不能伸直或屈曲。
不過,由于不少手部疾病發(fā)作都有麻木、疼痛等癥狀,所以也有些人會將腱鞘炎與其他疾病混淆。腱鞘炎最容易與‘鼠標(biāo)手’混淆。“鼠標(biāo)手”學(xué)名腕管綜合征,是由腕骨和屈肌支持帶組成的骨纖維管道內(nèi)壓力增高導(dǎo)致正中神經(jīng)受卡壓,主要是由于長時間打字或使用鼠標(biāo)引發(fā)。腕管綜合征會導(dǎo)致拇指、食指、中指麻木,疼痛,晚上睡覺甚至?xí)蝗槐煌葱选?/p>

腱鞘炎日常護(hù)理和鍛煉方法
1、用溫水洗手
養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣,不宜用冷水,適時活動手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。
2、旋轉(zhuǎn)手腕
當(dāng)刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
3、抬起手臂
抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。
4、轉(zhuǎn)動頭頹
工作間隙應(yīng)休息一會,將手?jǐn)[在桌面,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5、定時運動
每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應(yīng)練習(xí)4次。
6、將手抬高
當(dāng)你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀13质殖稀_@是有益的休息姿勢。
7、握拳練習(xí)
輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。
8、避免手臂下垂
睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。
9、小心使用工具
使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
據(jù)都市快報微信公眾號
原標(biāo)題: 注意你的搶紅包姿勢 小心筷子都握不住
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