春節(jié)期間，“搶紅包”浪潮正席卷網(wǎng)絡(luò)社交群。不少市民吐槽為了搶紅包，精神高度緊張，手機都不敢放下。專家提醒，長時間一個姿勢持續(xù)點擊手機屏幕會導(dǎo)致頸椎屈肌緊張，引發(fā)拇指外側(cè)疼痛，誘發(fā)腱鞘炎等疾病。

　　國家運動營養(yǎng)師楊愛軍說，“搶紅包”時拇指不斷點擊手機屏幕，重復(fù)的動作會引起手部肌腱之間的持續(xù)摩擦，刺激滑液囊表面，進(jìn)而產(chǎn)生炎癥和水腫，從而導(dǎo)致抓握活動或拇指外展時，肌腱產(chǎn)生疼痛感。

　　楊愛軍告訴記者，可屈曲大拇指，其他四指包住大拇指，并呈90度角向下側(cè)彎，如果手腕關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛，即為腱鞘炎。

　　去年春節(jié)期間，有位90后小伙，從除夕開始瘋狂地在各個群里搶紅包、發(fā)紅包，“每天起碼連續(xù)4個多小時盯著手機，猛戳屏幕，搶到手軟。”結(jié)果，大年初四一早，小伙子感覺右手大拇指和食指僵硬，不能彎曲活動，手腕一動就會痛，吃飯時連握筷子都很困難！就診后，經(jīng)醫(yī)生檢查，確診為腱鞘炎。

　　什么是腱鞘炎

　　早期腱鞘炎常現(xiàn)“彈響指”。腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用，肌腱長期過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。

　　常見的腱鞘炎主要發(fā)生在拇指、中指以及手腕部位等。如早期的腱鞘炎有一種典型的癥狀叫“彈響指”，即起病初期在手指屈伸時產(chǎn)生彈響、疼痛，故又稱“扳機指”。

　　患者常自述關(guān)節(jié)活動不靈活，關(guān)節(jié)腫脹。通常關(guān)節(jié)晨僵的感覺在起床后最為明顯，而癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解，受影響的關(guān)節(jié)腫脹、彈響，關(guān)節(jié)活動出現(xiàn)障礙。嚴(yán)重時關(guān)節(jié)絞鎖在屈曲或伸直位，關(guān)節(jié)不能伸直或屈曲。

　　不過，由于不少手部疾病發(fā)作都有麻木、疼痛等癥狀，所以也有些人會將腱鞘炎與其他疾病混淆。腱鞘炎最容易與‘鼠標(biāo)手’混淆。“鼠標(biāo)手”學(xué)名腕管綜合征，是由腕骨和屈肌支持帶組成的骨纖維管道內(nèi)壓力增高導(dǎo)致正中神經(jīng)受卡壓，主要是由于長時間打字或使用鼠標(biāo)引發(fā)。腕管綜合征會導(dǎo)致拇指、食指、中指麻木，疼痛，晚上睡覺甚至?xí)�突然被痛醒�?/p>

　　腱鞘炎日常護(hù)理和鍛煉方法

　　1、用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2、旋轉(zhuǎn)手腕

　　當(dāng)刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　4、轉(zhuǎn)動頭頹

　　工作間隙應(yīng)休息一會，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　6、將手抬高

　　當(dāng)你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖�上。這是有益的休息姿勢。

　　7、握拳練習(xí)

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　據(jù)都市快報微信公眾號

原標(biāo)題: 注意你的搶紅包姿勢 小心筷子都握不住