對話引來疑問“如何運動才能健身不傷身？”

　　微信群聊對話：

　　“吃過晚飯沒事做，去跳廣場舞嗎？”

　　“好。走起。跳兩小時。”

　　“兩小時太長了吧！”

　　“大汗淋漓才有效果嘛。”

　　“你穿皮鞋不合適吧。”

　　“沒事。這鞋穿著很舒服的。之前打羽毛球時我也經常穿。”

　　前幾天，記者在微信上看到兩位同事的對話后，有了疑問：跳廣場舞對時間、地點、穿著有要求嗎？是不是跳的時間越長，健身效果越好？

　　微信朋友圈對話：

　　“本周末組織爬蘭田(桐峙)山，上山大概三個小時，來回一趟五六個小時。要去的速報名。”

　　“啊？這么長時間。會傷著腿的。”

　　“這算什么啊，群里有好多驢友，每周爬一次，一次爬十來個小時都沒問題。”

　　這是4月初記者與一位朋友的對話。在朋友的極力邀請下，記者跟隨大伙兒前往，結果爬了一個小時左右就吃不消了，只好在半山腰等候大伙兒下山。記者不禁疑惑：他們爬山好幾個小時，膝關節受得了嗎？

　　如何運動才能健身而不傷身？日前，記者帶著心中的疑問，請恩澤醫院中醫骨傷科主任中醫師，曾獲臺州市第一屆、第二屆名中醫稱號的應有榮解答。

　　廣場舞跳半個小時就夠了，要穿專用的有彈性的鞋子

　　“跳舞對身體是有好處，但跳舞方式不對，運動過量，對身體反而有害。跳廣場舞，要想健身而不傷身，除了選對時間、地點跳，還得控制時間。”應有榮說，因運動不當，到醫院就診的人數有上升的趨勢。比如，有的人沒時間回家換鞋，或者為了好看，就穿著高跟鞋去跳舞，導致腳部受傷。

　　仔細觀察我們就會發現，很多人在運動時對穿著并不在意，特別是在跳舞、打球時，穿的是休閑鞋、皮鞋或者布鞋，他們認為只要穿著舒服就行。“穿著高跟鞋運動，會造成膝蓋和髖關節緊張，踝關節周圍韌帶勞損。即使運動量很小，也會引起關節損傷，膝蓋疼痛等。”應有榮說。

　　現在跳廣場舞非常流行，而健身的場地就在小區或者馬路旁的空地上。“長期在水泥地上鍛煉，會損傷關節，應盡量選擇松軟的沙地，或者有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議大家穿跳舞專用的有彈性的鞋子，因為普通的鞋起不到保護關節的作用。”應有榮說，“切記！不要在運動時穿著與平常相同的鞋。”

　　實際上，不同種類的運動鞋有不同的設計要求和使用要素，因此在運動鞋的選擇上，應注重其功能性。不同特性、大小合腳的運動鞋，能幫助你舒適鍛煉，預防腳、腿和腰部受傷。

　　應有榮總結了跳廣場舞時還需注意的幾個事項：運動前一定要熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作；動作不宜過大，中老年人大多有不同程度的骨質增生、韌帶彈性下降，且神經系統反應遲鈍，應選擇動作幅度小難度小強度小的舞曲。

　　跳廣場舞最好的時間段，是下午4時至5時。連續跳舞時間應控制在30分鐘左右，最長不要超過45分鐘。此外，有心腦血管病史的老人不適合跳廣場舞，慢步走或者游泳更適合他們。

　　爬山時間不可過長，下山時往下跑很傷膝關節

　　清晨早鍛煉，爬山去；周末親近大自然，爬山去。很多驢友和爬山愛好者都認為，爬山是一項全身運動，有百利而無一害。

　　應有榮不這么認為。“爬山時間過長，下山時不注意保護關節，會導致一系列的膝蓋疾病。”應有榮說，對于“爬山就要爬三四個小時以上”的說法，他絕對不贊同。

　　“頻繁爬山，不注意控制時間，是膝蓋疾病的罪魁禍首。”應有榮在門診碰到的一些患者，就是因為運動量大，導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，嚴重的還出現軟骨磨損和韌帶老化。

　　據了解，膝關節是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人體最大、構造最復雜、損傷機會較多的關節。人在行走或運動時，膝關節是在做屈伸運動，這時各個關節之間會發生摩擦，髕骨和股骨內、外側髁會承受壓力。人在爬山時，這個壓力會更大。這是因為膝關節彎曲時，會負擔全身的重量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍，一次兩次不要緊，經常這樣，肯定會出問題。

　　一些人覺得下山時身體前傾往下跑，或是一步兩三個臺階往下跨，更省時省力，其實這會使膝關節受到很大沖力，對軟骨造成磨損。“下山時關節的負重加劇，盡量腳步放慢，可以腳掌先著地，讓足弓起緩沖作用。除了爬山，跳繩和下樓梯都要注意。”應有榮說，他個人的觀點是，爬山時間應該控制在一個小時左右。

　　對話

　　運動中的那些誤區

　　記者：很多人喜歡早鍛煉，清晨是最好的鍛煉時間嗎？

　　應有榮：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物堆積較多。對于高血壓和心腦血管病人來說，清晨運動不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。

　　可以根據年齡段區分運動時間。年輕人適應力強，宜在早上或者下午運動；中年人下班后18時至20時是較好的放松時間；老年人身體最弱，要在氣溫適宜的時候運動，即14時至17時。

　　記者：不少年輕人因為上班忙就利用周末集中鍛煉，這樣是否可以彌補平時運動的不足？

　　應有榮：不運動會傷害身體，而集中運動就像暴飲暴食，其后果比不運動更糟。科學有效的做法是每周鍛煉3次至5次。飯后散步、快走等，都屬有效的鍛煉方式。

　　記者：鍛煉時間長大汗淋漓才有健身效果嗎？

　　應有榮：不是的。運動時間達到30分鐘，身體微微出汗，就已經達到鍛煉目的了，長時間不停歇的運動，容易使身體疲勞甚至不適，效果適得其反。正確的做法就是從低到高，循序漸進，運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，不要太密太快。若運動后睡眠不好，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大。

　　記者：運動過程中，尤其夏日運動時往往口干舌燥，怎樣正確飲水？

　　應有榮：運動時若大量飲水，容易導致水中毒，所以不論在運動前還是運動后，一次飲水量一般不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　另外盡量不喝飲料，要喝白開水或者綠豆湯、淡鹽水等；不喝過冷的水，水溫8至14攝氏度為宜。

原標題: 廣場舞跳過頭、爬山幾小時、不穿運動鞋，這些都很傷身體