對(duì)話引來(lái)疑問(wèn)“如何運(yùn)動(dòng)才能健身不傷身？”

　　微信群聊對(duì)話：

　　“吃過(guò)晚飯沒(méi)事做，去跳廣場(chǎng)舞嗎？”

　　“好。走起。跳兩小時(shí)。”

　　“兩小時(shí)太長(zhǎng)了吧！”

　　“大汗淋漓才有效果嘛。”

　　“你穿皮鞋不合適吧。”

　　“沒(méi)事。這鞋穿著很舒服的。之前打羽毛球時(shí)我也經(jīng)常穿。”

　　前幾天，記者在微信上看到兩位同事的對(duì)話后，有了疑問(wèn)：跳廣場(chǎng)舞對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)、穿著有要求嗎？是不是跳的時(shí)間越長(zhǎng)，健身效果越好？

　　微信朋友圈對(duì)話：

　　“本周末組織爬蘭田(桐峙)山，上山大概三個(gè)小時(shí)，來(lái)回一趟五六個(gè)小時(shí)。要去的速報(bào)名。”

　　“啊？這么長(zhǎng)時(shí)間。會(huì)傷著腿的。”

　　“這算什么啊，群里有好多驢友，每周爬一次，一次爬十來(lái)個(gè)小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題。”

　　這是4月初記者與一位朋友的對(duì)話。在朋友的極力邀請(qǐng)下，記者跟隨大伙兒前往，結(jié)果爬了一個(gè)小時(shí)左右就吃不消了，只好在半山腰等候大伙兒下山。記者不禁疑惑：他們爬山好幾個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)受得了嗎？

　　如何運(yùn)動(dòng)才能健身而不傷身？日前，記者帶著心中的疑問(wèn)，請(qǐng)恩澤醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任中醫(yī)師，曾獲臺(tái)州市第一屆、第二屆名中醫(yī)稱號(hào)的應(yīng)有榮解答。

　　廣場(chǎng)舞跳半個(gè)小時(shí)就夠了，要穿專用的有彈性的鞋子

　　“跳舞對(duì)身體是有好處，但跳舞方式不對(duì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，對(duì)身體反而有害。跳廣場(chǎng)舞，要想健身而不傷身，除了選對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)跳，還得控制時(shí)間。”應(yīng)有榮說(shuō)，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，到醫(yī)院就診的人數(shù)有上升的趨勢(shì)。比如，有的人沒(méi)時(shí)間回家換鞋，或者為了好看，就穿著高跟鞋去跳舞，導(dǎo)致腳部受傷。

　　仔細(xì)觀察我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)穿著并不在意，特別是在跳舞、打球時(shí)，穿的是休閑鞋、皮鞋或者布鞋，他們認(rèn)為只要穿著舒服就行。“穿著高跟鞋運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成膝蓋和髖關(guān)節(jié)緊張，踝關(guān)節(jié)周圍韌帶勞損。即使運(yùn)動(dòng)量很小，也會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷，膝蓋疼痛等。”應(yīng)有榮說(shuō)。

　　現(xiàn)在跳廣場(chǎng)舞非常流行，而健身的場(chǎng)地就在小區(qū)或者馬路旁的空地上。“長(zhǎng)期在水泥地上鍛煉，會(huì)損傷關(guān)節(jié)，應(yīng)盡量選擇松軟的沙地，或者有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議大家穿跳舞專用的有彈性的鞋子，因?yàn)槠胀ǖ男�起不到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。”應(yīng)有榮說(shuō)，“切記！不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著與平常相同的鞋。”

　　實(shí)際上，不同種類的運(yùn)動(dòng)鞋有不同的設(shè)計(jì)要求和使用要素，因此在運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上，應(yīng)注重其功能性。不同特性、大小合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，能幫助你舒適鍛煉，預(yù)防腳、腿和腰部受傷。

　　應(yīng)有榮總結(jié)了跳廣場(chǎng)舞時(shí)還需注意的幾個(gè)事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作；動(dòng)作不宜過(guò)大，中老年人大多有不同程度的骨質(zhì)增生、韌帶彈性下降，且神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小難度小強(qiáng)度小的舞曲。

　　跳廣場(chǎng)舞最好的時(shí)間段，是下午4時(shí)至5時(shí)。連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。此外，有心腦血管病史的老人不適合跳廣場(chǎng)舞，慢步走或者游泳更適合他們。

　　爬山時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，下山時(shí)往下跑很傷膝關(guān)節(jié)

　　清晨早鍛煉，爬山去；周末親近大自然，爬山去。很多驢友和爬山愛(ài)好者都認(rèn)為，爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有百利而無(wú)一害。

　　應(yīng)有榮不這么認(rèn)為。“爬山時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下山時(shí)不注意保護(hù)關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致一系列的膝蓋疾病。”應(yīng)有榮說(shuō)，對(duì)于“爬山就要爬三四個(gè)小時(shí)以上”的說(shuō)法，他絕對(duì)不贊同。

　　“頻繁爬山，不注意控制時(shí)間，是膝蓋疾病的罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;應(yīng)有榮在門診碰到的一些患者，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷，嚴(yán)重的還出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。

　　據(jù)了解，膝關(guān)節(jié)是由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。人在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)是在做屈伸運(yùn)動(dòng)，這時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)之間會(huì)發(fā)生摩擦，髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁?xí)�承受壓力。人在爬山時(shí)，這個(gè)壓力會(huì)更大。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲時(shí)，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量，尤其在下山時(shí)，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3至6倍，一次兩次不要緊，經(jīng)常這樣，肯定會(huì)出問(wèn)題。

　　一些人覺(jué)得下山時(shí)身體前傾往下跑，或是一步兩三個(gè)臺(tái)階往下跨，更省時(shí)省力，其實(shí)這會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力，對(duì)軟骨造成磨損。“下山時(shí)關(guān)節(jié)的負(fù)重加劇，盡量腳步放慢，可以腳掌先著地，讓足弓起緩沖作用。除了爬山，跳繩和下樓梯都要注意。”應(yīng)有榮說(shuō)，他個(gè)人的觀點(diǎn)是，爬山時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)左右。

　　對(duì)話

　　運(yùn)動(dòng)中的那些誤區(qū)

　　記者：很多人喜歡早鍛煉，清晨是最好的鍛煉時(shí)間嗎？

　　應(yīng)有榮：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物堆積較多。對(duì)于高血壓和心腦血管病人來(lái)說(shuō)，清晨運(yùn)動(dòng)不僅健身效果難以保證，甚至還會(huì)危害健康。

　　可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間。年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或者下午運(yùn)動(dòng)；中年人下班后18時(shí)至20時(shí)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫適宜的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，即14時(shí)至17時(shí)。

　　記者：不少年輕人因?yàn)樯习嗝�就利用周末集中鍛煉，這樣是否可以彌補(bǔ)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的不足？

　　應(yīng)有榮：不運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)就像暴飲暴食，其后果比不運(yùn)動(dòng)更糟。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3次至5次。飯后散步、快走等，都屬有效的鍛煉方式。

　　記者：鍛煉時(shí)間長(zhǎng)大汗淋漓才有健身效果嗎？

　　應(yīng)有榮：不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘，身體微微出汗，就已經(jīng)達(dá)到鍛煉目的了，長(zhǎng)時(shí)間不停歇的運(yùn)動(dòng)，容易使身體疲勞甚至不適，效果適得其反。正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，不要太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

　　記者：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)往往口干舌燥，怎樣正確飲水？

　　應(yīng)有榮：運(yùn)動(dòng)時(shí)若大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒，所以不論在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，一次飲水量一般不超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　另外盡量不喝飲料，要喝白開(kāi)水或者綠豆湯、淡鹽水等；不喝過(guò)冷的水，水溫8至14攝氏度為宜。

原標(biāo)題: 廣場(chǎng)舞跳過(guò)頭、爬山幾小時(shí)、不穿運(yùn)動(dòng)鞋，這些都很傷身體