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廣場(chǎng)舞跳過(guò)頭、爬山幾小時(shí)、不穿運(yùn)動(dòng)鞋,這些都很傷身體
2015年04月23日 來(lái)源: 臺(tái)州日?qǐng)?bào) 顏敏丹

  對(duì)話引來(lái)疑問(wèn)“如何運(yùn)動(dòng)才能健身不傷身?”

  微信群聊對(duì)話:

  “吃過(guò)晚飯沒(méi)事做,去跳廣場(chǎng)舞嗎?”

  “好。走起。跳兩小時(shí)。”

  “兩小時(shí)太長(zhǎng)了吧!”

  “大汗淋漓才有效果嘛。”

  “你穿皮鞋不合適吧。”

  “沒(méi)事。這鞋穿著很舒服的。之前打羽毛球時(shí)我也經(jīng)常穿。”

  前幾天,記者在微信上看到兩位同事的對(duì)話后,有了疑問(wèn):跳廣場(chǎng)舞對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)、穿著有要求嗎?是不是跳的時(shí)間越長(zhǎng),健身效果越好?

  微信朋友圈對(duì)話:

  “本周末組織爬蘭田(桐峙)山,上山大概三個(gè)小時(shí),來(lái)回一趟五六個(gè)小時(shí)。要去的速報(bào)名。”

  “啊?這么長(zhǎng)時(shí)間。會(huì)傷著腿的。”

  “這算什么啊,群里有好多驢友,每周爬一次,一次爬十來(lái)個(gè)小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題。”

  這是4月初記者與一位朋友的對(duì)話。在朋友的極力邀請(qǐng)下,記者跟隨大伙兒前往,結(jié)果爬了一個(gè)小時(shí)左右就吃不消了,只好在半山腰等候大伙兒下山。記者不禁疑惑:他們爬山好幾個(gè)小時(shí),膝關(guān)節(jié)受得了嗎?

  如何運(yùn)動(dòng)才能健身而不傷身?日前,記者帶著心中的疑問(wèn),請(qǐng)恩澤醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任中醫(yī)師,曾獲臺(tái)州市第一屆、第二屆名中醫(yī)稱號(hào)的應(yīng)有榮解答。

  廣場(chǎng)舞跳半個(gè)小時(shí)就夠了,要穿專用的有彈性的鞋子

  “跳舞對(duì)身體是有好處,但跳舞方式不對(duì),運(yùn)動(dòng)過(guò)量,對(duì)身體反而有害。跳廣場(chǎng)舞,要想健身而不傷身,除了選對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)跳,還得控制時(shí)間。”應(yīng)有榮說(shuō),因運(yùn)動(dòng)不當(dāng),到醫(yī)院就診的人數(shù)有上升的趨勢(shì)。比如,有的人沒(méi)時(shí)間回家換鞋,或者為了好看,就穿著高跟鞋去跳舞,導(dǎo)致腳部受傷。

  仔細(xì)觀察我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)穿著并不在意,特別是在跳舞、打球時(shí),穿的是休閑鞋、皮鞋或者布鞋,他們認(rèn)為只要穿著舒服就行。“穿著高跟鞋運(yùn)動(dòng),會(huì)造成膝蓋和髖關(guān)節(jié)緊張,踝關(guān)節(jié)周圍韌帶勞損。即使運(yùn)動(dòng)量很小,也會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷,膝蓋疼痛等。”應(yīng)有榮說(shuō)。

  現(xiàn)在跳廣場(chǎng)舞非常流行,而健身的場(chǎng)地就在小區(qū)或者馬路旁的空地上。“長(zhǎng)期在水泥地上鍛煉,會(huì)損傷關(guān)節(jié),應(yīng)盡量選擇松軟的沙地,或者有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞,建議大家穿跳舞專用的有彈性的鞋子,因?yàn)槠胀ǖ男鸩坏奖Wo(hù)關(guān)節(jié)的作用。”應(yīng)有榮說(shuō),“切記!不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著與平常相同的鞋。”

  實(shí)際上,不同種類的運(yùn)動(dòng)鞋有不同的設(shè)計(jì)要求和使用要素,因此在運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上,應(yīng)注重其功能性。不同特性、大小合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,能幫助你舒適鍛煉,預(yù)防腳、腿和腰部受傷。

  應(yīng)有榮總結(jié)了跳廣場(chǎng)舞時(shí)還需注意的幾個(gè)事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前一定要熱身,做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作;動(dòng)作不宜過(guò)大,中老年人大多有不同程度的骨質(zhì)增生、韌帶彈性下降,且神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小難度小強(qiáng)度小的舞曲。

  跳廣場(chǎng)舞最好的時(shí)間段,是下午4時(shí)至5時(shí)。連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右,最長(zhǎng)不要超過(guò)45分鐘。此外,有心腦血管病史的老人不適合跳廣場(chǎng)舞,慢步走或者游泳更適合他們。

  爬山時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),下山時(shí)往下跑很傷膝關(guān)節(jié)

  清晨早鍛煉,爬山去;周末親近大自然,爬山去。很多驢友和爬山愛(ài)好者都認(rèn)為,爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),有百利而無(wú)一害。

  應(yīng)有榮不這么認(rèn)為。“爬山時(shí)間過(guò)長(zhǎng),下山時(shí)不注意保護(hù)關(guān)節(jié),會(huì)導(dǎo)致一系列的膝蓋疾病。”應(yīng)有榮說(shuō),對(duì)于“爬山就要爬三四個(gè)小時(shí)以上”的說(shuō)法,他絕對(duì)不贊同。

  “頻繁爬山,不注意控制時(shí)間,是膝蓋疾病的罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;應(yīng)有榮在門診碰到的一些患者,就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大,導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷,嚴(yán)重的還出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。

  據(jù)了解,膝關(guān)節(jié)是由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成,是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。人在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)是在做屈伸運(yùn)動(dòng),這時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)之間會(huì)發(fā)生摩擦,髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁?xí)惺軌毫ΑH嗽谂郎綍r(shí),這個(gè)壓力會(huì)更大。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲時(shí),會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量,尤其在下山時(shí),軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3至6倍,一次兩次不要緊,經(jīng)常這樣,肯定會(huì)出問(wèn)題。

  一些人覺(jué)得下山時(shí)身體前傾往下跑,或是一步兩三個(gè)臺(tái)階往下跨,更省時(shí)省力,其實(shí)這會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力,對(duì)軟骨造成磨損。“下山時(shí)關(guān)節(jié)的負(fù)重加劇,盡量腳步放慢,可以腳掌先著地,讓足弓起緩沖作用。除了爬山,跳繩和下樓梯都要注意。”應(yīng)有榮說(shuō),他個(gè)人的觀點(diǎn)是,爬山時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)小時(shí)左右。

  對(duì)話

  運(yùn)動(dòng)中的那些誤區(qū)

  記者:很多人喜歡早鍛煉,清晨是最好的鍛煉時(shí)間嗎?

  應(yīng)有榮:太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物堆積較多。對(duì)于高血壓和心腦血管病人來(lái)說(shuō),清晨運(yùn)動(dòng)不僅健身效果難以保證,甚至還會(huì)危害健康。

  可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間。年輕人適應(yīng)力強(qiáng),宜在早上或者下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后18時(shí)至20時(shí)是較好的放松時(shí)間;老年人身體最弱,要在氣溫適宜的時(shí)候運(yùn)動(dòng),即14時(shí)至17時(shí)。

  記者:不少年輕人因?yàn)樯习嗝屠弥苣┘绣憻挘@樣是否可以彌補(bǔ)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的不足?

  應(yīng)有榮:不運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體,而集中運(yùn)動(dòng)就像暴飲暴食,其后果比不運(yùn)動(dòng)更糟。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3次至5次。飯后散步、快走等,都屬有效的鍛煉方式。

  記者:鍛煉時(shí)間長(zhǎng)大汗淋漓才有健身效果嗎?

  應(yīng)有榮:不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘,身體微微出汗,就已經(jīng)達(dá)到鍛煉目的了,長(zhǎng)時(shí)間不停歇的運(yùn)動(dòng),容易使身體疲勞甚至不適,效果適得其反。正確的做法就是從低到高,循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加,幅度不宜太大,不要太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好,影響工作和生活,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

  記者:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,尤其夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)往往口干舌燥,怎樣正確飲水?

  應(yīng)有榮:運(yùn)動(dòng)時(shí)若大量飲水,容易導(dǎo)致水中毒,所以不論在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后,一次飲水量一般不超過(guò)200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。

  另外盡量不喝飲料,要喝白開(kāi)水或者綠豆湯、淡鹽水等;不喝過(guò)冷的水,水溫8至14攝氏度為宜。

原標(biāo)題: 廣場(chǎng)舞跳過(guò)頭、爬山幾小時(shí)、不穿運(yùn)動(dòng)鞋,這些都很傷身體

標(biāo)簽: 爬山 浙江在線臺(tái)州頻道 責(zé)任編輯: 羅亞妮
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