今天，杭州邵逸夫醫院的女醫生猝死事件再次警示了社會上的夜班族們，尤其是下面10個行業，務必注意身體健康！

　　如果你是，或者你的親友們有人是以上行業的，請轉給他們，讓他們注意起來吧！

　　夜班族如何保持健康？

　　一、增加營養是關鍵

　　晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。不過要注意，半夜到清晨，消化系統功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。熬夜后身體會很缺水，要多喝白開水，補充水分。

　　二、保證睡眠是重點

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

　　很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎么都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。

　　應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。白天睡醒后的第一餐應為主食，但宜清淡、營養均衡。

　　一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

　　三、良好的生活習慣是保障

　　很多人下班后常常睡不著覺，就會看電影、上網，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

　　飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

原標題: 中國十大高猝死“勞模”行業，你中槍了嗎？