春節過后,不少人的體重都直線飆升。
“過年前體重還在九十多,沒想到過了個年就破了三位數。”在下沙某證券公司做文員的王女士說,春節期間她回老家過年,挨家挨戶串門,不管到誰家,都是大魚大肉一桌子,還沒來得及反應過來,一個春節就重了近十斤。于是,她回下沙后做的第一件事就是來健身房動動,爭取早日減掉一身膘。
其實,對大部分人來說,都需要節后加強健身,不過一定要注意科學運動。從事私人健身教練9年的陳誠建議:由于大部分人在平時鍛煉的時間并不多,如果要選擇在春節后進行健身減肥,一定要循序漸進,注意做好準備活動,控制好運動強度和運動量。
但如果工作忙,閑暇時間不多,可以選擇結合工作巧健身。
比如,離工作單位近的,不妨快走上班。要知道,步行鍛煉缺乏運動的身體,是最簡單易行的健身運動。因為走路時腳掌會與接觸物進行摩擦擠壓,這實際上是一種按摩方式。這種方式可以促進身體的血液循環,疏通經絡。同時,走路能促使肺的呼吸量加大,換氣加強,增強肺功能,還能促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收,提高免疫力。
此外,爬樓梯也是不錯的健身方法。不管是出門、回家還是上下辦公樓,都可以用爬樓梯來代替電梯。不過,爬樓梯也是有講究的。“向上爬時,身體要自然直立,不要翹臀,腳掌用力蹬地,大腿高抬,自然呼吸。而下樓時要保持穩健的步伐,速度不可太快,謹防踩空和滑倒。鍛煉時,可用一分鐘爬四層樓的速度,即一秒爬一級,一般每次鍛煉5分鐘,每天2~3次即可。
而在上班途中,你可進行一定的體力勞動,如打掃辦公室、整理辦公桌和書柜等。
總而言之,春節后減膘健身要循序漸進,沒有必要刻意加大運動量,加重身體負擔。
原標題: 節后收身要注意循序漸進,控制好強度和運動量
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