再過一個(gè)星期就是春節(jié)，那些為了身材在平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人又開始犯愁了：春節(jié)期間和家人一起開心地大快朵頤吧，怕好不容易瘦下來的身材又出現(xiàn)反彈；這不吃那不碰的話，又怕得罪親朋好友特別是長輩。這個(gè)春節(jié)是開吃呢，還是不吃呢？

　　減肥瘦身是很多人鍛煉運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)，尤其是女性，她們對含有碳水化合物的食物那是敬而遠(yuǎn)之，有些人連米飯都不吃。但最近，英國專家給大家?guī)�來了一個(gè)好消息——想減肥？忌口不必那么痛苦，運(yùn)動(dòng)量也不用那么大。春節(jié)臨近，想吃吃家鄉(xiāng)菜的小伙伴們總算是等到福音了。

　　米飯可以吃咖啡也可以喝但怎么吃有講究

　　“健康飲食的關(guān)鍵要素，并不只是什么不能吃，更應(yīng)該關(guān)注什么可以吃。”英國營養(yǎng)學(xué)家米歇爾·斯托福爾博士認(rèn)為，經(jīng)常鍛煉的人，每頓都可以吃像米飯這樣的富含碳水化合物的食物，還可以喝咖啡或者在睡前喝一杯熱巧克力，“沒必要一味拒絕碳水化合物，像燕麥、全麥面包、雜糧、土豆或者藜麥等食物，都是可以吃的。”

　　在米歇爾博士看來，米飯和咖啡等食物不僅可以吃，還大有好處：“緩慢釋放的碳水化合物，能讓起床后的你保持一定的活躍性并促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然過量的咖啡因也是不合適的，但是優(yōu)質(zhì)的咖啡含有豐富的抗氧化劑，被證明有著不錯(cuò)的健康效益。”不過米歇爾博士對怎么個(gè)吃法有一定的建議：“不要邊看電視邊吃飯，也不要在電腦前隨便吃完你的午飯或晚飯。每頓飯都要好好享受，切忌為了完成任務(wù)而狼吞虎咽。吃飯的速度要盡量慢，讓你的胃可以及時(shí)反饋給大腦表示你已經(jīng)吃飽了。”

　　四周訓(xùn)練法很簡單在家里都可以做

　　各位不吃米飯的女士，是不是還是覺得不放心啊？別急，米歇爾博士和健身教練法雅·尼爾森還專門制定了一套相當(dāng)簡單的“四周訓(xùn)練瘦身法”。法雅是丹麥著名的健身教練，她的運(yùn)動(dòng)博主有3萬粉絲。

　　這兩位專家都認(rèn)為，平時(shí)攝入碳水化合物和喝咖啡的人，只要堅(jiān)持四周的鍛煉就可以不必?fù)?dān)心體重問題：有效的訓(xùn)練方法可以使你減去多余的重量、降低脂肪含量并且感到充滿能量。

　　四周訓(xùn)練法，并不是說這28天里每天都得進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也分訓(xùn)練日和休息日。一個(gè)星期里可以休息兩天，再任意挑選3天減肥訓(xùn)練，時(shí)間也只要半個(gè)小時(shí)就夠了。這套減肥訓(xùn)練法共分五套不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的完成時(shí)間大概也就一分鐘左右，接著可以休息2分鐘，然后同一動(dòng)作重復(fù)6次。想運(yùn)動(dòng)減肥的人，可以在家里完成，不必去健身房揮汗如雨。剩下的兩天，一天做增加力量的鍛煉，另一天做有利于心血管的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　想擁有完美的身材，只要四周！還在擔(dān)心什么？這個(gè)春節(jié)大家都可以吃好喝好，只要?jiǎng)e暴飲暴食就可以了。

　　訓(xùn)練方法

　　立臥撐

　　蹲地后手掌撐地面，手臂伸直，利用四肢保持平衡；

　　后踢腿換成類似俯臥撐的動(dòng)作，注意必須保持身體水平呈直；把身體往下放，胸部盡量貼近地面，保持一會(huì)兒后再回到原來位置；

　　前跳繼續(xù)手撐地；踮起腳尖，利用雙手幫助身體向上伸展，也稱垂直跳；重復(fù)以上動(dòng)作。

　　下蹲壓肩膀

　　雙腿分開，比肩略寬，腳下踩拉伸繩，膝蓋微屈但不超過腳尖，雙手拉住繩子一端；

　　雙手拉住繩子往上伸展，確保背部筆直；重復(fù)以上動(dòng)作。

　　跪地拉肌肉

　　把伸縮繩固定在門框上，膝蓋跪地，面對著門，雙手拉住繩端；

　　把繩子往自己的方向拉，雙手抵達(dá)胸前，繼續(xù)保持背部筆直，臀部微微抬起；

　　慢慢把繩子回復(fù)到原先位置；重復(fù)以上動(dòng)作。

　　蹬臺(tái)階

　　找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，高度不能超過膝蓋，箱子本身得有一定重量，不會(huì)亂動(dòng)；

　　左腳放箱子上，利用左腿力量把身體往上抬，右腳再踩到箱子上；

　　注意速度，無需太快，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　剪刀式仰臥起坐

　　平躺在地上，膝蓋彎曲成V形，雙腳分開與肩同寬，雙手抱頭利用腰腹力量半抬頭；

　　手肘盡量靠近大腿，左側(cè)手肘碰右側(cè)膝蓋，反之亦然；

　　頭部慢慢往后回到原位，重復(fù)以上動(dòng)作。

原標(biāo)題: 四周擁有完美身材：專家和達(dá)人說真沒必要忌口