您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。

　　仰臥抬腿運動

　　動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

　　2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可。

　　注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。

　　仰臥側屈運動

　　動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側屈各做6-8次。

　　注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

　　擴胸運動

　　動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。

　　注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

　　您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。

　　四類健康操

　　1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　方法：

　　(1)平躺在床上，雙腳打直

　　(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

　　(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

　　(4)頭部往右邊看，數5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?

　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

　　方法：

　　(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

　　(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

　　3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　方法：

　　(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線

　　(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒后放下

原標題: 簡單運動讓你睡好覺 睡前做一做四類健康操