善用周末小假期，對解決皮膚問題、消化不良、精神不振等各種不適大有益處。關鍵在于，用度假的心態健康斷食、優質睡眠、合理運動，這樣就能幫身心減壓，讓你悅能量滿點，輕松逆生長。

　　周末2天如何放松？除了用來補眠、追劇、社交、微旅行，你還可以幫身心充分排毒減壓。別小看這48小時，平時困擾你的出油粉刺、皮膚過敏、眼袋水腫、失眠早醒、消化不良、精神不振等各種不適，都可能在2天中得到緩解，身心健康狀況得到全面改善。不過，不要以為僅僅“餓肚子”就能“排毒”，你需要以度假的心態放松過周末，健康斷食、合理運動，并保持優質睡眠。

　　營養專家MichaelMa說：“工作忙碌、生活不規律的OL，最好每個月都能用一個周末幫身心排毒減壓，不僅能改善越來越容易發胖的體質，有助保持好身材，還能幫全身細胞自我修復、恢復活力。”

　　Day1

　　●溫熱淡鹽水

　　度假式減壓的第一天，是健康斷食日，雖然營養專家們現在都倡導“低鹽飲食”，強調不要吃太咸，但美國最新研究發現“過分限制鹽分攝取反而對健康無益”，而且早在低鹽飲食流行之前，溫熱淡鹽水可是幫助身體排毒的重要飲料。建議你，在斷食這天，通過飲用鮮榨蔬菜汁和溫熱的淡鹽水幫身體補充能量，促進全身代謝排毒。尤其要不時為身體補充溫熱的淡鹽水，有助腸道排毒，還能讓胃里感到更舒適，同時幫腸道保暖，因為，鮮榨蔬菜汁可不能加熱飲用。

　　●鮮榨蔬菜汁

　　你沒看錯，不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。美國疾控中心發布的最新蔬果營養排名中，前10名均為蔬菜，我們熟悉的檸檬(No.28)、橙子(No.33)、粉紅葡萄柚(No.35)等水果的營養密度得分都排在蔬菜之后。因此，用新鮮蔬菜組合榨汁，能為斷食日提供更有營養的飲料補充。當然，你也可以加入橙子、葡萄柚和檸檬等水果調味，或加入巴旦木、核桃等干果補充蛋白質。不過，在第一天早晨空腹飲用第一瓶蔬菜汁前，建議你先慢慢飲用一小杯溫開水暖胃，喚醒消化系統，做好排毒準備。

　　下面，為你推薦美味又營養的鮮榨蔬菜汁配方：

　　胡蘿卜甜菜汁——將胡蘿卜洗凈去皮切小塊，放入攪拌機中攪碎，去掉胡蘿卜汁上的浮沫，再加入洗凈的甜菜葉和少量去皮的生姜片一起攪碎即可。飲用時可以再擠入新鮮的檸檬汁和適量蜂蜜調味。

　　黃瓜甜菜西芹汁——將黃瓜洗凈去皮切小塊，甜菜和西芹洗凈切段，一起放入攪拌機中攪碎即可，還可以加入雪梨一起攪碎或加入適量蜂蜜調味，口感更清甜。

　　蔬果營養排名

　　1、西洋菜

　　2、大白菜

　　3、甜菜根

　　4、甜菜葉

　　5、菠菜

　　6、菊苣

　　7、散葉萵苣

　　8、西芹

　　9、長葉萵苣

　　10、散葉甘藍

　　特別提醒：斷食時間不宜超過3天

　　超過3天的斷食排毒，即使飲用營養充足的鮮榨蔬菜汁或鮮榨蔬果汁，也不足以維持人體正常的生理機能。因此，人體會自動大幅降低新陳代謝水平，并且優先儲存脂肪，通過消耗肌肉來為身體供能。這樣不僅不能排毒瘦身，反而有害身體健康，而且一旦恢復飲食，體重就會立刻反彈。所以，用蔬菜汁或蔬果汁當作代餐斷食，時間要控制在3天內，每月最多一次。

　　●風浴

　　雖然是周六的早晨，但也不要睡懶覺，上好鬧鐘6點30分起床，到戶外快走，一邊快走一邊體會清風的吹拂，不僅能讓大腦迅速清醒，還能激活全身細胞。

　　●冷溫水浴

　　皮膚是人體最大的排毒器官，而且皮膚上的汗腺和皮脂腺還可以排出其他器官無法排出的代謝毒素，而交替用冷水和溫水進行冷溫水浴，就是促進皮膚排毒的有效方法。建議你在條件允許的情況下，冷水浴時采用淋浴的方式，而溫水浴時采用泡浴的方式，還可以在泡浴的溫水中加入一些迷迭香精油，更有助于促進全身血液循環。

　　●毛細血管運動

　　沒錯，就是“千頌伊同款”的“毛細血管運動”，活潑又有趣，在家一有時間就做，不僅可以促進全身血液循環，消除四肢浮腫，還能促進腦細胞活動，幫心情瞬間減壓。練習起來很簡單，只需要平躺在沙發或地毯上，舉高雙臂和雙腿與地面垂直，放松手腳，迅速輕輕抖動即可，連續抖動2-3分鐘至疲勞，然后放下手腳休息一會兒，體會四肢放松的感覺。

　　●腹部按摩

　　在用鮮榨蔬菜汁當作代餐斷食的過程中，腸道很有可能會發出“咕咕”的聲音，不要擔心，這是正常的現象，按摩腹部或做柔和的腰腹運動，能夠幫助腸道更有效運動。比如，可以放松平躺在地毯上，雙臂自然放在身體兩側，抬高大腿朝腹部折疊，使大腿盡量與腹部貼緊，堅持10秒鐘(注意整個過程中保持臀部與地面貼緊)，然后回復起始姿勢，再抬高大腿朝腹部折疊。反復做10遍，能夠柔和擠壓腹部、按摩腸道，促進腸道代謝排毒。

　　●瑜伽或冥想

　　晚上臨睡前90分鐘，關掉手機、電腦和電視機，甚至包括電燈。點燃香薰蠟燭，播放輕柔的音樂，做一做瑜伽或冥想，能夠有效提升睡眠質量，不僅讓你迅速入睡，睡醒后也會感覺全身輕盈。

　　Day2

　　●溫熱生姜淡鹽水

　　第二天清晨同樣6點30分起床，然后飲用一小杯溫熱的生姜淡鹽水(淡鹽水升級版)，促進腸道排毒體內蓄積了一晚的濕熱毒素，同時激活全身細胞積極發揮自然排毒功效。制作生姜淡鹽水非常簡單，只需要先將一小塊新鮮的生姜洗凈去皮磨碎，然后和一小片檸檬切片一起放入杯中，用溫水沖泡，再加入少量食鹽混勻即可飲用。

　　●加點燕麥

　　第二天繼續自制鮮榨蔬菜汁飲用，但可以加入少量燕麥麩一起榨汁，不僅提供新鮮的口味，還能提供更持久的飽腹感。

　　●回歸正常飲食

　　斷食之后的第一天建議喝小米粥，吃青菜等清淡的食物，同時不要飲酒，讓消化系統重新適應。然后在之后的一周逐漸回歸正常飲食，但注意要有意識地在吃東西的時候細嚼慢咽，并且每天食用充足的營養蔬菜。

　　●熱水浴

　　第二天早上起床后洗3分鐘熱水浴，能夠迅速激活人體內的五羥色胺和內啡肽分泌，幫你迅速減壓，讓你擁有一整天的好心情，還能促進皮膚細胞代謝排毒。

　　●修身快走

　　第二天的運動秘訣是：多走路、多走樓梯，無論是去超市、逛街，趕赴閨密的影院之約，還是回家，都可以快走前往，甚至在商場里都選擇“走”扶梯而不是搭乘升降梯。要知道，快走可以迅速鍛煉腿部小肌肉群，不僅增強下肢力量，還能促進下肢排毒，燃燒更多卡路里。

　　●淋巴引流按摩

　　周末晚上的最后娛樂是電視節目？沒問題，但建議你坐進沙發前，先用熱毛巾幫頸部做熱敷，在下巴和頸部涂抹上滋潤效果好的護膚油，邊看電視，一做頸部淋巴引流按摩，除了可以發揮緊膚功效，等到1小時后睡覺時，你會發現，入睡變得很容易。

　　按摩方法很簡單：用雙手的拇指和食指捏住下巴，從下巴中間開始，沿著下頜骨，稍用力向上捏壓至耳部。再從耳垂下方開始，沿著頸部兩側，稍用力向下捏壓至鎖骨。每捏壓完一遍，休息一會兒，然后再重復。反復做10遍。

原標題: 周末排毒計劃 給身心排毒減壓