昨天，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任高健來杭，晚上七點開講的營養(yǎng)講座，一票難求。大約有近百位爸媽，分散在講座的酒店門口、圍在講堂門外。

　　在講堂內(nèi)，高健以一個爸爸的角度，給臺下六、七百名家長，分享了兒童營養(yǎng)特別要注意的三個關(guān)鍵詞：早餐怎么吃、挑食怎么辦、零食吃什么好。

　　如果你家的寶寶喂飯時就讓你頭痛，或者寶寶頓頓只認(rèn)肉食不瞟蔬菜，甚至以零食為主食，那么不妨學(xué)一學(xué)高健建議的實用招數(shù)。

　　本次講座作為“安利紐崔萊營養(yǎng)中國行”活動之一，由安利紐崔萊聯(lián)合中國健康教育中心舉辦，由本報微信“浙江名醫(yī)館”協(xié)同推廣，在微信曬出豐富早餐的媽媽們都領(lǐng)到了“浙江名醫(yī)館”送出的門票。

　　“可經(jīng)常食用”和“限制食用”的零食

　　有專家認(rèn)定的指南

　　如果讓孩子在酸奶與糖果類之間選擇當(dāng)零食，估計都會選擇后者。其實這是被廣告商誤導(dǎo)了。《中國兒童青少年零食消費指南》中明確指出：水煮蛋、非鹽焗或裹糖的堅果、純豆?jié){純酸奶等才是可以經(jīng)常食用的零食；而高糖高鹽的食物幾乎都是限制食用的。高健提醒：年齡大一些的青少年，還應(yīng)該學(xué)習(xí)、了解不同零食的營養(yǎng)特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。

　　對于兒童產(chǎn)品的廣告商而言，動畫片播出前后的時段絕對是黃金時間。在這個時間段播放的廣告中，零食廣告從未缺席。高健說，這些零食廣告很容易誤導(dǎo)孩子，讓孩子形成不良的零食消費習(xí)慣。

　　為了幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣，保證他們正常的生長發(fā)育，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所，曾在2006年～2007年研究和編制了《中國兒童青少年零食消費指南》。

　　根據(jù)該指南，任何年齡段的兒童青少年都應(yīng)該盡量選擇新鮮、易消化的零食，比如奶類、果蔬類和堅果類；少吃油炸、含糖過多、過咸的零食；多喝白開水，少喝含糖類飲料。

　　另外，該指南還制作了一個零食扇面圖，將目前市場上較為常見的零食區(qū)分成“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三部分。那些“原汁原味”的食物，如水煮蛋、非鹽焗或裹糖的堅果、純豆?jié){純酸奶等都是可以經(jīng)常食用的；稍微加一點糖或鹽的食品，如黑巧克力、牛肉干、奶片、海苔片等只能是適當(dāng)食用；高糖高鹽的食物幾乎都是限制食用。

　　矯正孩子挑食

　　先讓他學(xué)會分碗筷、擺盤

　　挑食偏食是困擾很多家長的問題。高健以他的侄子為例，“他衡量一頓飯好不好吃的標(biāo)準(zhǔn)就是肉夠不夠多。”

　　如何改掉孩子挑食壞習(xí)慣？高健支招說，在吃正餐時，家長要鼓勵孩子多吃，但不能追著孩子喂飯。“你追著他喂，他會覺得吃飯是你們大人的事情，不是我的事情。”過了飯點，家長就該撤掉餐具，孩子這餐不吃就只能餓到下一頓。并且，家長還要明確，不吃正餐就沒有吃零食的權(quán)利。

　　另外，創(chuàng)造良好的就餐環(huán)境，不在飯桌上責(zé)罵、恐嚇、懲罰孩子；鼓勵孩子餐前為大家服務(wù)，如分碗筷、擺盤、洗菜；讓孩子在固定的時間，固定的位置，使用固定的餐具進(jìn)食；家長改變單一的烹飪方法……這些都是矯正孩子挑食偏食的小竅門。

　　吃好從早餐做起

　　三項攻略看過來

　　一日三餐，就像搭金字塔，早餐是最下面一層。基層出了問題，各種健康問題就會找上門：低血糖、胃病、營養(yǎng)不良、膽結(jié)石，甚至?xí)��?dǎo)致肥胖。高健醫(yī)生為我們提供了早餐三大攻略——

　　攻略一：一份早餐，四類食物

　　一份優(yōu)良的早餐，要包含四類食物——糧谷類，包子、面包之類；動物性食物，像雞蛋、肉；奶制品，牛奶、豆奶等；還有果蔬。高健說，有四類算是高質(zhì)量早餐，有三類只能算合格早餐，只含有兩類或者更少，那就是質(zhì)量很差的早餐。

　　攻略二：早上吃，晚上做

　　很多人抱怨早上時間太趕，做早餐花費的時間還不如用來睡覺。高健醫(yī)生告訴大家，只要頭一天晚上做好了準(zhǔn)備，第二天早上就能快速“變”出一頓豐盛的早餐。比如，蔬果可以先洗凈，切好拌好；炒飯、煎餅可以先做好，早上用微波爐熱一熱；煮粥可以先定好時間……

　　攻略三：一家人共享早餐時光

　　家長的言傳身教對孩子十分重要，這在吃飯上也能體現(xiàn)出來。一家人圍坐在一起，享用一頓豐富可口的早餐，能讓孩子養(yǎng)成好好吃早餐的習(xí)慣，受益終生。另外，家長不妨在早餐上多花點心思。高健醫(yī)生在現(xiàn)場展示了網(wǎng)絡(luò)紅人“南京肉球媽”為兒子做的不重樣的早餐，每天早上能吃到這樣的早餐，相信每個孩子都會愛上早餐時光。

原標(biāo)題: 水煮蛋、純酸奶、巧克力 哪些是健康零食，你知道嗎