大熱天游個泳，不僅清涼解暑，還能減肥健身。每年七八月份，杭城各大泳池幾乎天天爆棚。浙江省中醫院骨傷科肩關節疼痛專科門診負責人、中華醫學會浙江省運動醫學分會委員朱孟勇副主任醫師提醒，游泳是個好運動，但別太拼，當心“游泳肩”找上門。入夏以來，他基本上每天都能接診到三四例“游泳肩”患者，多的時候一天六七個。

　　每周游五六次，每次2-3小時

　　幾十年堅持下來，肩膀疼得睡不著

　　家住吳山廣場邊的張阿姨是個游泳達人，每周游五六次，每次2-3小時，就連外出游玩也要帶上泳衣，這個習慣她已經堅持了幾十年了。她說，最初游泳是為了減肥，后來堅持久了就成了一個習慣。幾十年游下來，不僅每天充滿活力，也讓她保持住了良好的身材，但最近半個多月，她卻因肩膀酸痛夜夜失眠，人也憔悴了不少。開始，以為只是普通的肩周炎，自己買了些膏藥貼，還做了幾次針灸、推拿，但都沒什么效果。前兩天，疼得實在受不了，找到朱孟勇醫師。

　　詢問病史后，朱醫師告訴張阿姨，她患了肩峰撞擊癥伴有肩袖損傷，和她游泳游太多了有關，建議這兩三周不要游了，讓肩關節好好休息一下。

　　朱醫師說，由于肩峰撞擊癥多見于經常游泳，或游泳姿勢不當、時間過長的患者，所以，又被稱為“游泳肩”，與肩膀長期做上舉的動作，導致肩峰磨損有關。主要表現為，手臂活動受限，大部分患者當手臂抬至80°-120°之間就會出現痛感(正常人可以抬到180°)。在其肩關節的后方，肱骨上方會有個壓痛點，按下會痛。得了“游泳肩”，需要靜養，若伴有肩袖撕裂，則要手術治療。

　　游泳前做好熱身

　　每次連續游泳時間不要超過15分鐘

　　得了“游泳肩”今后還能游泳嗎？朱孟勇醫師說，游泳是個不錯的運動，對全身的關節、肌肉都有好處。除了腎功能不好、有中風先兆、血壓沒控制好的人不適合游泳外，沒有太多的禁忌，但要掌握度，注意技巧。他提了幾個建議，大家可以看一下——

　　1.游泳前要做好熱身運動，肩關節、踝關節、腰部、腿部等各個部位都要充分活動開；

　　2.單次連續游泳時間不要超過15分鐘，否則會加重關節負擔；

　　3.每次累計游泳時間不要超過45分鐘(不含熱身運動)，因為，人在運動中，前15分鐘消耗的是肌糖元，第二個15分鐘消耗的是肝糖元，第三個15分鐘消耗的是脂肪。也就是說，如果是以減肥為目的的游泳，游45分鐘就達到目的了；

　　4.要換一換泳姿，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。

　　朱醫師最后還提醒，出現肩膀痛，不要就認為是肩周炎，更不要隨便做康復運動。有一個大伯，60多歲，肩膀酸痛三四年，也以為是肩周炎，經常去小區健身器械區拉吊環、拉單杠，或者在家爬墻，但癥狀卻越來越重，晚上痛得睡不著，有時要兩三種止痛片一起吃下去，才感覺好點。最后右手臂只能抬到30°左右，連穿衣服、洗澡、刷牙都不行了。最后，他被診斷為肩峰撞擊癥伴肩袖部分撕裂，病情嚴重，不得不做關節鏡手術。

　　“肩峰撞擊癥還有一個簡單的自查方法。”朱醫師說，把兩只手臂同時上舉，當其中一只手臂舉到一定高度無法上舉，出現疼痛時，那就要注意了，建議及時去正規醫院找專科醫生看一看。

原標題: 游泳雖好也別太拼 單次連續游泳時間不要超過15分鐘