大熱天游個泳,不僅清涼解暑,還能減肥健身。每年七八月份,杭城各大泳池幾乎天天爆棚。浙江省中醫院骨傷科肩關節疼痛專科門診負責人、中華醫學會浙江省運動醫學分會委員朱孟勇副主任醫師提醒,游泳是個好運動,但別太拼,當心“游泳肩”找上門。入夏以來,他基本上每天都能接診到三四例“游泳肩”患者,多的時候一天六七個。
每周游五六次,每次2-3小時
幾十年堅持下來,肩膀疼得睡不著
家住吳山廣場邊的張阿姨是個游泳達人,每周游五六次,每次2-3小時,就連外出游玩也要帶上泳衣,這個習慣她已經堅持了幾十年了。她說,最初游泳是為了減肥,后來堅持久了就成了一個習慣。幾十年游下來,不僅每天充滿活力,也讓她保持住了良好的身材,但最近半個多月,她卻因肩膀酸痛夜夜失眠,人也憔悴了不少。開始,以為只是普通的肩周炎,自己買了些膏藥貼,還做了幾次針灸、推拿,但都沒什么效果。前兩天,疼得實在受不了,找到朱孟勇醫師。
詢問病史后,朱醫師告訴張阿姨,她患了肩峰撞擊癥伴有肩袖損傷,和她游泳游太多了有關,建議這兩三周不要游了,讓肩關節好好休息一下。
朱醫師說,由于肩峰撞擊癥多見于經常游泳,或游泳姿勢不當、時間過長的患者,所以,又被稱為“游泳肩”,與肩膀長期做上舉的動作,導致肩峰磨損有關。主要表現為,手臂活動受限,大部分患者當手臂抬至80°-120°之間就會出現痛感(正常人可以抬到180°)。在其肩關節的后方,肱骨上方會有個壓痛點,按下會痛。得了“游泳肩”,需要靜養,若伴有肩袖撕裂,則要手術治療。
游泳前做好熱身
每次連續游泳時間不要超過15分鐘
得了“游泳肩”今后還能游泳嗎?朱孟勇醫師說,游泳是個不錯的運動,對全身的關節、肌肉都有好處。除了腎功能不好、有中風先兆、血壓沒控制好的人不適合游泳外,沒有太多的禁忌,但要掌握度,注意技巧。他提了幾個建議,大家可以看一下——
1.游泳前要做好熱身運動,肩關節、踝關節、腰部、腿部等各個部位都要充分活動開;
2.單次連續游泳時間不要超過15分鐘,否則會加重關節負擔;
3.每次累計游泳時間不要超過45分鐘(不含熱身運動),因為,人在運動中,前15分鐘消耗的是肌糖元,第二個15分鐘消耗的是肝糖元,第三個15分鐘消耗的是脂肪。也就是說,如果是以減肥為目的的游泳,游45分鐘就達到目的了;
4.要換一換泳姿,避免同一方向用力過多,也不要使用蠻力。
朱醫師最后還提醒,出現肩膀痛,不要就認為是肩周炎,更不要隨便做康復運動。有一個大伯,60多歲,肩膀酸痛三四年,也以為是肩周炎,經常去小區健身器械區拉吊環、拉單杠,或者在家爬墻,但癥狀卻越來越重,晚上痛得睡不著,有時要兩三種止痛片一起吃下去,才感覺好點。最后右手臂只能抬到30°左右,連穿衣服、洗澡、刷牙都不行了。最后,他被診斷為肩峰撞擊癥伴肩袖部分撕裂,病情嚴重,不得不做關節鏡手術。
“肩峰撞擊癥還有一個簡單的自查方法。”朱醫師說,把兩只手臂同時上舉,當其中一只手臂舉到一定高度無法上舉,出現疼痛時,那就要注意了,建議及時去正規醫院找專科醫生看一看。
原標題: 游泳雖好也別太拼 單次連續游泳時間不要超過15分鐘
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