大熱天游個(gè)泳，不僅清涼解暑，還能減肥健身。每年七八月份，杭城各大泳池幾乎天天爆棚。浙江省中醫(yī)院骨傷科肩關(guān)節(jié)疼痛專科門診負(fù)責(zé)人、中華醫(yī)學(xué)會(huì)浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員朱孟勇副主任醫(yī)師提醒，游泳是個(gè)好運(yùn)動(dòng)，但別太拼，當(dāng)心“游泳肩”找上門。入夏以來，他基本上每天都能接診到三四例“游泳肩”患者，多的時(shí)候一天六七個(gè)。

　　每周游五六次，每次2-3小時(shí)

　　幾十年堅(jiān)持下來，肩膀疼得睡不著

　　家住吳山廣場(chǎng)邊的張阿姨是個(gè)游泳達(dá)人，每周游五六次，每次2-3小時(shí)，就連外出游玩也要帶上泳衣，這個(gè)習(xí)慣她已經(jīng)堅(jiān)持了幾十年了。她說，最初游泳是為了減肥，后來堅(jiān)持久了就成了一個(gè)習(xí)慣。幾十年游下來，不僅每天充滿活力，也讓她保持住了良好的身材，但最近半個(gè)多月，她卻因肩膀酸痛夜夜失眠，人也憔悴了不少。開始，以為只是普通的肩周炎，自己買了些膏藥貼，還做了幾次針灸、推拿，但都沒什么效果。前兩天，疼得實(shí)在受不了，找到朱孟勇醫(yī)師。

　　詢問病史后，朱醫(yī)師告訴張阿姨，她患了肩峰撞擊癥伴有肩袖損傷，和她游泳游太多了有關(guān)，建議這兩三周不要游了，讓肩關(guān)節(jié)好好休息一下。

　　朱醫(yī)師說，由于肩峰撞擊癥多見于經(jīng)常游泳，或游泳姿勢(shì)不當(dāng)、時(shí)間過長(zhǎng)的患者，所以，又被稱為“游泳肩”，與肩膀長(zhǎng)期做上舉的動(dòng)作，導(dǎo)致肩峰磨損有關(guān)。主要表現(xiàn)為，手臂活動(dòng)受限，大部分患者當(dāng)手臂抬至80°-120°之間就會(huì)出現(xiàn)痛感(正常人可以抬到180°)。在其肩關(guān)節(jié)的后方，肱骨上方會(huì)有個(gè)壓痛點(diǎn)，按下會(huì)痛。得了“游泳肩”，需要靜養(yǎng)，若伴有肩袖撕裂，則要手術(shù)治療。

　　游泳前做好熱身

　　每次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過15分鐘

　　得了“游泳肩”今后還能游泳嗎？朱孟勇醫(yī)師說，游泳是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的關(guān)節(jié)、肌肉都有好處。除了腎功能不好、有中風(fēng)先兆、血壓沒控制好的人不適合游泳外，沒有太多的禁忌，但要掌握度，注意技巧。他提了幾個(gè)建議，大家可以看一下——

　　1.游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等各個(gè)部位都要充分活動(dòng)開；

　　2.單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過15分鐘，否則會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；

　　3.每次累計(jì)游泳時(shí)間不要超過45分鐘(不含熱身運(yùn)動(dòng))，因?yàn)椋�人在運(yùn)動(dòng)中，前15分鐘消耗的是肌糖元，第二個(gè)15分鐘消耗的是肝糖元，第三個(gè)15分鐘消耗的是脂肪。也就是說，如果是以減肥為目的的游泳，游45分鐘就達(dá)到目的了；

　　4.要換一換泳姿，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。

　　朱醫(yī)師最后還提醒，出現(xiàn)肩膀痛，不要就認(rèn)為是肩周炎，更不要隨便做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)大伯，60多歲，肩膀酸痛三四年，也以為是肩周炎，經(jīng)常去小區(qū)健身器械區(qū)拉吊環(huán)、拉單杠，或者在家爬墻，但癥狀卻越來越重，晚上痛得睡不著，有時(shí)要兩三種止痛片一起吃下去，才感覺好點(diǎn)。最后右手臂只能抬到30°左右，連穿衣服、洗澡、刷牙都不行了。最后，他被診斷為肩峰撞擊癥伴肩袖部分撕裂，病情嚴(yán)重，不得不做關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

　　“肩峰撞擊癥還有一個(gè)簡(jiǎn)單的自查方法。”朱醫(yī)師說，把兩只手臂同時(shí)上舉，當(dāng)其中一只手臂舉到一定高度無法上舉，出現(xiàn)疼痛時(shí)，那就要注意了，建議及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院找專科醫(yī)生看一看。

原標(biāo)題: 游泳雖好也別太拼 單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過15分鐘