8月4日，一份調查報告稱，50歲以上的英國人中，有2/3害怕自己得老年癡呆癥，這種擔憂甚至超過癌癥。在我國，老年癡呆也已成為老年人的第四大健康“殺手”。如何才能預防？諸多國際研究發現，科學運動是預防老年癡呆的第一利器。

　　芬蘭對1500名老人進行的回顧性研究發現，中年時，每周進行2次以上規律運動的人患上老年癡呆癥的風險，比久坐的人降低50%。另一項對6000名女性至少隨訪6年的研究顯示，在每周步行距離最短的人群中，約有25%的人出現認知能力下降，而在步行距離最長的人群中，出現認知衰退的僅占17%。

　　由此可見，運動能預防老年癡呆，且運動時間越長效果可能越好。這主要是因為運動對維持良好的血流灌注是必須的。它還能降低糖尿病、中風等疾病風險，而這些疾病本身會導致認知下降。

　　有人建議，應將運動當成每天要吃的“藥”，這確實有一定的道理。從國內外研究來看，有氧運動比無氧運動效果更好,建議進行每周至少3次，每次30分鐘以上的規律、持續運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等都不錯。已患上老年癡呆的人也應盡可能多動，并努力保持愉悅的心情。下面這套“手指運動”也有一定的預防作用：

　　1.每天早晨將小指向內折彎，再向后拔，反復做屈伸運動10回；2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次；3.將小指按壓在桌面上，反復用手或其他物體刺激；4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；5.捏掐手心20次，有助于血液循環；6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。

　　上述方法可以交替使用，每天選2~3種。大家也可利用各種機會活動手指，如乘車時緊握欄桿或用手抓住吊環；閑坐時用手指拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

原標題: 運動是防癡呆第一利器