8月4日，一份調(diào)查報告稱，50歲以上的英國人中，有2/3害怕自己得老年癡呆癥，這種擔(dān)憂甚至超過癌癥。在我國，老年癡呆也已成為老年人的第四大健康“殺手”。如何才能預(yù)防？諸多國際研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)運(yùn)動是預(yù)防老年癡呆的第一利器。

　　芬蘭對1500名老人進(jìn)行的回顧性研究發(fā)現(xiàn)，中年時，每周進(jìn)行2次以上規(guī)律運(yùn)動的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險，比久坐的人降低50%。另一項對6000名女性至少隨訪6年的研究顯示，在每周步行距離最短的人群中，約有25%的人出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，而在步行距離最長的人群中，出現(xiàn)認(rèn)知衰退的僅占17%。

　　由此可見，運(yùn)動能預(yù)防老年癡呆，且運(yùn)動時間越長效果可能越好。這主要是因為運(yùn)動對維持良好的血流灌注是必須的。它還能降低糖尿病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險，而這些疾病本身會導(dǎo)致認(rèn)知下降。

　　有人建議，應(yīng)將運(yùn)動當(dāng)成每天要吃的“藥”，這確實有一定的道理。從國內(nèi)外研究來看，有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動效果更好,建議進(jìn)行每周至少3次，每次30分鐘以上的規(guī)律、持續(xù)運(yùn)動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等都不錯。已患上老年癡呆的人也應(yīng)盡可能多動，并努力保持愉悅的心情。下面這套“手指運(yùn)動”也有一定的預(yù)防作用：

　　1.每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動10回；2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次；3.將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或其他物體刺激；4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；5.捏掐手心20次，有助于血液循環(huán)；6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。

　　上述方法可以交替使用，每天選2~3種。大家也可利用各種機(jī)會活動手指，如乘車時緊握欄桿或用手抓住吊環(huán)；閑坐時用手指拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

原標(biāo)題: 運(yùn)動是防癡呆第一利器