小沈陽的小品中，有一句臺詞“眼一閉一睜，一天過去了”讓很多觀眾忍俊不禁。“眼一閉一睜”看似簡單，但是對于失眠的人來說，卻痛苦難熬。
下沙的老陳就是個(gè)重度失眠癥患者。休息少、工作忙、應(yīng)酬多、壓力大……老陳失眠的毛病已經(jīng)持續(xù)了幾個(gè)月了，最近聽朋友介紹睡前喝點(diǎn)紅酒可以幫助睡眠，就開始照著做。果然入睡容易了。問題是半夜總清醒，再也無法入睡。
那么睡前喝酒助睡眠，這種說法有沒有道理呢？睡覺前怎么做才能更好地幫你入睡呢？醫(yī)生說，紅酒助眠的說法并不科學(xué)，并不是人人都適用的。
長期失眠懷疑自己得了抑郁癥
老陳是下沙一家私企的管理人員，今年在工作的基礎(chǔ)上和朋友合伙開餐廳。白天不停奔波，晚上躺在床上，因?yàn)橥顿Y比較大，他感覺身心沉重疲憊至極，總是睡不著。大腦咕嚕嚕轉(zhuǎn)個(gè)不停，滿腦子策劃案和員工管理方案。一睡不著，心情更沉重，想想以往的愜意生活，想想不確定的未來，有時(shí)他整夜失眠。
為了讓自己快點(diǎn)入睡，老陳想了各種辦法，比如喝牛奶、聽舒緩的音樂、睡前泡腳，結(jié)果都以失敗告終。想起曾聽人說過，睡前喝點(diǎn)紅酒能助睡眠，就開始照著做。果然入睡容易了，問題是半夜總清醒，再也無法入睡。
久而久之，天一黑老陳就害怕，總覺得睡覺是最件令他痛苦的事情。“我的失眠癥已經(jīng)持續(xù)好幾個(gè)月了，我都懷疑我神經(jīng)衰弱了，現(xiàn)在真的很害怕睡覺。”
醫(yī)生說，老陳失眠的癥結(jié)在于工作上的焦慮和恐懼，他用酒精應(yīng)對睡眠，其實(shí)加重了失眠。
睡前喝酒雖能加快入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。
最后，醫(yī)生給老陳開了一些安眠藥物，還對他進(jìn)行了心理輔導(dǎo)，相信效果很快就會(huì)見到。
紅酒助眠更多是心理作用
醫(yī)生并不建議老陳用酒精應(yīng)對睡眠的方法，那么為何還有這么多紅酒促進(jìn)睡眠的說法呢？
記者從醫(yī)生處了解到，之所以有紅酒促進(jìn)睡眠的說法，是因?yàn)槠渲饕煞制咸阎泻型屎谒亍Ｍ屎谒赜置谒丶?xì)胞凝集素，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時(shí)間變化而變化。
褪黑素是一種睡眠輔助激素，可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠的作用。
記者查詢相關(guān)資料得知，由于紅酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高，因此對調(diào)節(jié)失眠可能發(fā)揮更明顯的作用。
不過專家表示，雖然褪黑素的確對改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫方面有很好的作用，但是并非人人適用，
個(gè)人體質(zhì)不同，對酒精的承受力和反應(yīng)也不同，有的人喝了酒可能對神經(jīng)元產(chǎn)生抑制作用，表現(xiàn)為昏昏欲睡，有的人喝了酒反而精神興奮，難以入眠。服用不當(dāng)適得其反。對于未成年人、妊娠期女性、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者，要慎重服用褪黑素。
“含酒精的飲品都會(huì)刺激大腦，損傷神經(jīng)元。靠喝酒來幫助失眠，不是一個(gè)長期的辦法，不僅治不了失眠，還會(huì)因此引起酒精依賴，導(dǎo)致其他疾病，對健康造成更大的危害。”醫(yī)生說，若長期睡前喝酒，容易造成酒精依賴，酒量會(huì)越來越大，而過量飲酒直接損害心、腦、胃、腸等內(nèi)部臟器，并可導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。
另外，酒精依賴還會(huì)引起情緒上的變化，許多人不喝酒心里就感覺不舒服，不舒服就更想喝，最終陷入慢性失眠的惡性循環(huán)中，招致抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥等精神疾病。
興奮型飲料不適宜睡前喝
長期失眠該怎么辦？失眠是現(xiàn)在很多年輕人都存在的一種現(xiàn)象，具體失眠的原因有很多，所以導(dǎo)致的結(jié)果輕重也是有所不同的，那么長期失眠該如何治療呢？對于這個(gè)問題還需從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴抓起。
出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)候，首先就是要調(diào)整雜亂的睡眠作息時(shí)間，較好是固定就寢時(shí)間，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談，將睡眠時(shí)間固定化，這樣也就能夠保證身體生物鐘的穩(wěn)定，防止失眠的情況出現(xiàn)。要問長期失眠該怎么辦，這是解決失眠的第一個(gè)辦法。
此外，專家表示，一般在下午4點(diǎn)以后，就要避免吸煙和喝咖啡、濃茶等興奮型飲料，睡覺前不要喝酒，也不要大吃大喝或吃不易消化的食物。睡覺前一小時(shí)不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
熱水會(huì)使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會(huì)令人難以入睡。最好在睡前2小時(shí)沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。
另外，有規(guī)律的適度體育鍛煉有助睡眠，但睡覺前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。調(diào)整好睡眠環(huán)境：睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡，防止噪音、強(qiáng)光等外界環(huán)境因素的干擾。光線及溫度適宜也有益睡眠。“睡覺前不要生氣，不做激烈運(yùn)動(dòng)，但是可以有點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，像做瑜伽，稍微出點(diǎn)汗。另外泡泡腳，按按頭部穴位都對睡眠有好處。”